资讯  教育  校园  房产  旅游  娱乐  科技  健康  财经  体育  消费  文史  书画  能源

  RSS 设为首页   加入收藏
首页 > 健康 > 正文

科学饮食能降"三高" 注意"汤糖躺烫"四方面

时间:2012-08-21 15:38:11  来源:新华网  作者:程静
 

  日前,由本报联合陕西省保健协会开展的“健康进社区”系列讲座走进东关南街社区卫生服务中心,西安市中心医院营养科主任吕阳梅为市民带来一堂题为《“一肥三高”的膳食疗法》的讲座,全面讲述了糖尿病、高血压、高血脂、饮食方面的相关知识,前来听课的市民都表示受益匪浅。

  汤、糖、躺、烫

  “三高”人群四注意

  吕主任具体介绍,不管是健康人群还是“三高”人群,平时都要在这四个方面多加注意:

  汤:不要喝浓肉汤,浓肉汤闻着很香,但嘌呤含量高易致痛风,好多人痛风的诱发,血尿酸的增高就是因为喝浓肉汤诱发的。主张喝菜汤,菜汤中含牛磺酸,可保护心肌、增强心脏功能,从而预防高血压、冠心病的发生。此外,牛磺酸还有助于促进视网膜和视力的发育。

  糖:要少吃一些。少吃单糖类的甜食,因为单糖直接供给能力,而别的营养素就没有了。

  躺:一种是指任何时候都要记得“坐着比躺着好,站着比坐着好”,任何时候任何地点都要注意,想尽一切办法,选择消耗能量大的方式。比如看电视时候,可坐着看会,再站立一会儿,走动走动。另一种是指吃完饭不要立即躺下。否则易引起烧心症状。建议饭后20分钟再躺,躺的时候枕头高一点,保持一定的倾斜度。

  烫:食道癌的病人都有吃烫食的习惯,所以要特别注意食物的温度,最好以接近体温为宜,不要过凉也不要过热。

  注意用餐的时间,早饭不要少于10分钟,中餐和晚报不要少于20分钟。家里有小孩或病患的,要注意分餐。同时,要避免暴饮暴食。

  高血压、高血脂

  保持饮食清淡很关键

  以下是吕主任讲座上提及的三高人群适合的饮食,记者特地整理出来,希望对遭受三高症困扰的病友能有所帮助。

  高血压患者首先要控制体重,保持饮食清淡,清脂少油,淡脂少盐。“根据世界卫生组织、中国营养学会建议:健康成年人每天烹饪用油不宜超过25g,用盐不宜超过6g。我们平时用的瓶酒瓶盖,平平一盖大概是4g盐,一天的量也就足够了,因为其他食物中如酱油中也含有一些隐形的盐”。另外,要少纳多钾,尽量摄入不饱和脂肪酸,钾能降血压,蔬菜一天起码吃8两。应少吃盐,忌腌制食品、烟酒。烹调方法要注意,尽量选择炖、蒸、煮之类比较清淡的烹调方法。

  高血脂患者 不但要控制饱和脂肪酸的摄入,并且要控制胆固醇的摄取。可在饮食上采取少吃多餐方式。忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品,保证每天500克蔬菜的摄入量。

  少食多餐

  糖友每天可吃五六顿

  控制糖尿病有五驾马车,包括饮食、运动、药物、检测、教育,其中饮食治疗是驾辕之马。得了糖尿病并不是苦行曾,什么都不能吃了。其实,有很多东西都是可以选择的。为了防止一顿饭吃太多而使血糖骤升,糖尿病患者应将饮食规划为一天吃五六顿,在总摄取量不变的情况下,将三餐正餐分为五六顿。要记住,越容易消化、越容易吸收的东西,越容易升高血糖。不能吃甜食,稀饭、汤类要少吃。要限制猪牛羊肉的摄入,禁烟酒,少吃煎炸食品等。

  另外,糖尿病患者要注意,不要一次饮大量的水,一次200ml就可以,以提防出现低血糖。每天保证摄入足够量的蔬菜并保证蔬菜的多样性,建议常选的蔬菜如西兰花、卷心菜、菠菜、冬瓜、西芹、蘑菇、木耳、黄瓜、西红柿、大白菜等。含糖量高的如根茎类的土豆、藕、山药等要慎选。嫩南瓜是可以适当吃点的,但老南瓜最好不要吃。

 
网络编辑:admin
 
上一篇:必须学会的三种救命技能
下一篇:茶余饭后好时机三大瘦臀操让PP翘起来
 
 
 
 
 
推荐资讯
包头通化莱芜三地完美收官 春季展圆满落幕
包头通化莱芜三地完美
“五一”佳节再下五城 春季展全线飘红
“五一”佳节再下五城
2018年第二届教育品牌节在京成功召开
2018年第二届教育品牌
2018年第二届教育品牌节 暨第四届《中国高中教育50强》成功发布
2018年第二届教育品牌
 
栏目更新
 
栏目热门
 
 

 
 
网站声明 | 网站简介 | 网站导航 | 频道招商 | 联系方式 | 友情链接
www.hlwang.net 华鲁网